金毛狗脊的硬皮怎么弄？
首先，你要了解“硬拉”是什么意思 在举重项目中，硬拉分为深蹲和引体向上两种动作模式 下图是深蹲的动作要领 下图是引体向上的动作要领 金毛要练的是引体向上，因为对膝关节伤害更小一些。 但是不管怎么强调，任何重量的练习，都会对关节产生一定的压力，因此我们必须要做好热身，防止受伤！
1、热身 （非常重要） 牵拉腰背肌肉，各组60秒。 注意感受背部肌肉的收缩与伸展。 活动颈椎，防止劳损，3分钟。 上肢拉伸，放松肩部，2分钟。 下面开始正式训练。
2、练习方法 练习过程中，腰部弯曲不能超过45度。 每组15个，做四组。 大腿和地面的角度大于90度。 每组8到10个，做三组。 第三组可以根据个人情况酌情减量。 每次练习至少间隔一天哦~ 锻炼后一定要记得放松臀部和大腿肌肉。